2023年8月至11月丰台区在全区范围开展健康体重行动，帮助居民开展健康体重的科学管理。

　　体重是评价人体营养和健康状况的重要指标，过低和过高均会增加疾病的发生风险。随着人们生活水平提高和营养状况改善，居民超重肥胖问题凸显。为了贯彻落实《“健康中国2030”规划纲要》，推动国家卫生区、全国健康区建设工作，有效控制慢病危险因素，预防慢性病高发，倡导合理膳食、科学运动，引导居民树立健康观念，建立健康行为和生活方式，推进健康丰台建设。

　　参与人员可通过“我们行动啦”小程序，学习科学饮食、合理运动的知识技能，进行为期3个月的居民自我体重监测，记录日常饮食、运动、睡眠等情况。同时跟随团队开展健步走、八段锦等运动提升活动。养成健康的生活方式，达到科学减重的目的。

　　科普小知识

　　保持健康的体重，可以从以下几个方面入手：

　　践行“健康一二一”理念。成人健康体重取决于能量摄入与能量消耗的平衡，长期摄入能量大于消耗能量，体重增加；长期消耗能量大于摄入能量，体重减轻。坚持“日行一万步，吃动两平衡，健康一辈子”的健康理念，通过合理饮食与科学运动即可保持健康体重。

　　食物多样，规律饮食。能量摄入适量，食物多样化，鼓励摄入以复合碳水化合物、优质蛋白质为基础的低能量、低脂肪、低糖、低盐并富含微量元素和维生素的膳食。坚持规律饮食，切忌暴饮暴食。

　　坚持中等强度身体活动。按照“动则有益、贵在坚持、多动更好、适度量力”的原则，选择适合自己的运动方式。推荐每周至少进行5天中等强度的身体活动，累计150分钟以上；坚持日常身体活动，平均每天主动身体活动6000步；尽量减少久坐时间，每小时起来动一动，动则有益。

　　科学制定减重计划。超重肥胖者制定的减重目标不宜过高，减重速度控制在每周降低体重0.5-1千克，使体重逐渐降低至目标水平。减少脂肪类能量摄入，增加运动时间和强度，做好饮食、身体活动和体重变化的记录，以利于长期坚持。

　　安全减重。运动时做好保护措施，避免受伤，充足和良好的睡眠有助于减重。将身体活动融入日常生活中，把生活、娱乐、工作与运动锻炼结合起来，持之以恒。